Часто задаваемые вопросы

Да, и специально для этого есть курс OnRamp: 6 занятий по технике базовых движений (приседания, тяги, жим, гребля, прыжки). Только после OnRamp новичок выходит на общую тренировку — чтобы было понятно, что делать, и не было травм. Масштабирование WOD позволяет каждому работать на своём уровне.

Да, любой абонемент замораживается до 21 дня в году без доплат. При травме или болезни с подтверждением — неограниченно, срок абонемента продлевается. Заморозить можно через приложение или на стойке.

Тренер контролирует технику каждого на каждой тренировке — это принципиальное отличие от обычного зала. Новичкам дают упрощённые движения и меньший вес. Самые травмоопасные движения (олимпийская штанга) отрабатываются отдельно, без спешки.

Кроссфит противопоказан при острых травмах, грыжах позвоночника в обострении, нестабильном давлении. При хронических заболеваниях — консультируйтесь с врачом перед началом. Мы адаптируем программу под большинство ограничений: не делаем движения, которые давят на проблемную зону.

Минимум для заметного результата — 3 раза в неделю. Оптимально — 4–5. Больше 5 тренировок без восстановительных дней не рекомендуем: перетренированность замедляет прогресс и повышает риск травм. Восстановительные тренировки (стретчинг) считаются отдельно и не нагружают.

Кроссфит — конкретная методология: WOD, олимпийская штанга, измеримые результаты, соревновательный формат. Функциональный тренинг — более широкое понятие: TRX, гири, battle ropes, работа с собственным весом без соревновательного элемента. В PowerZone есть оба формата в расписании.

Тренеры дают базовые рекомендации по питанию: белок, углеводы вокруг тренировки, гидратация. Детальные программы питания составляет нутрициолог — консультации раз в две недели, запись через администратора.

Раздельные раздевалки с душевыми (мужская и женская, по 5 кабин). Полотенце нужно приносить своё. Шкафчики — для вещей на время тренировки (без замков — просто сетка). Стационарные шкафчики с замком по запросу (при наличии).

Да, каждые 3 месяца проходят клубные соревнования: WOD-бенчмарки, командные старты. Участвуют все уровни — у каждого свой дивизион. Также формируем сборные команды для городских соревнований. Участие бесплатно для членов клуба.

Да, Partner WOD (тренировки в парах) проходят 1–2 раза в неделю по расписанию. Можно приходить с другом и записываться на одно занятие. При совместном оформлении двух абонементов — скидка 10% каждому.