Часто задаваемые вопросы

Да, у нас есть специализированная программа «Фитнес при беременности» с тренером, сертифицированным в пренатальном фитнесе. Тренировки безопасны с 1-го по 3-й триместр при отсутствии противопоказаний от врача. Программа адаптируется каждые 4 недели в зависимости от срока и самочувствия.

После естественных родов — с разрешения врача, обычно через 6 недель. После кесарева сечения — через 8–12 недель. Начинаем с очень мягких упражнений: дыхание, активация мышц тазового дна, мягкие растяжки. Диастаз (расхождение прямых мышц живота) — не противопоказание, но требует специального подхода.

Да, абонемент можно заморозить на срок до 45 дней в году. Беременность и болезнь — без ограничений по сроку. Заморозка оформляется через приложение или на ресепшене. При беременности рекомендуем не замораживать, а переходить на программу «Фитнес при беременности».

Да, это один из наших принципов. В фолликулярную фазу (1–14 день) — интенсивные силовые и кардио. В лютеиновую (15–28 день) — более умеренные нагрузки, йога, стретчинг. Персональный тренер адаптирует программу под ваш цикл. В дни менструации — продолжайте тренироваться в щадящем режиме, если чувствуете себя хорошо.

Есть несколько подходов в зависимости от стартовой точки и целей. При весе более 90 кг начинаем с мягких программ — кардио, стретчинг, плавный вход в силовые. При стандартном лишнем весе — сочетание силовых и кардио 3–4 раза в неделю + базовые рекомендации нутрициолога.

Да, у нас есть тренер со специализацией по фитнесу для женщин 45–65+. Программы для постменопаузального периода: профилактика остеопороза (силовые нагрузки), снижение веса с учётом изменений метаболизма, работа с суставами. Занятия безопасны и результативны в любом возрасте.

При хронических заболеваниях (варикоз, диабет, артроз, гипертония) — предупредите тренера, адаптируем программу. При остром воспалении, высоком давлении — не тренируемся до нормализации. Перед началом занятий при серьёзных заболеваниях рекомендуем получить разрешение лечащего врача.

Раздевалка с 8 душевыми кабинами, комнатой отдыха и индивидуальными шкафчиками. Полотенца для тела и рук входят в абонемент. Фен, средства для укладки, женская косметика — в раздевалке. Чай и кофе — бесплатно в зоне отдыха.

Тренеры дают базовые ориентиры по питанию: белок, клетчатка, вода. Подробные программы питания составляет нутрициолог клуба. Консультация нутрициолога 4 500 ₽, программа на 3 месяца — 10 000 ₽. Нутрициолог учитывает гормональный фон и предпочтения.

Конечно — клуб только женский, подруга может прийти на пробную тренировку бесплатно вместе с вами. Если обе оформляете абонемент в один день — скидка 10% каждой.